Как смириться с тем что стареешь. «Любят только молодых и красивых» Как принять свой возраст и быть счастливой? Как развить положительное отношение к факту старения

Вопрос старения – скользкая почва с размытыми границами понятий: говоря “Она молодо выглядит”, люди скорее имеют в виду “Она выглядит хорошо”, но так как в коллективном бессознательном молодость и красота фактически переплетены под одной обложкой, возникает это безнадежное и немного нелепое желание – задержать молодость на максимальный срок. “Нелепое” – потому что оно неизбежно выливается в отчаянные попытки казаться не тем, кто ты есть, радоваться, когда тебя в 45 лет называют “девушкой” в очереди, впадать в меланхолию от каждой новой морщинки и расстраиваться, когда оказывается, что люди видят в вас женщину вашего возраста, а не девочку, которой вы себя ощущаете.

Вот в чем фокус: мы понимаем, что старение фатально, его никому не избежать, но сравнивая разных женщин одного возраста, мы видим, что некоторые в 45 выглядят бодрыми и свежими, а другие вполне оправдывают пренебрежительное обращение “тетка”. Это невинное, на первый взгляд, сравнение – источник всех наших надежд по поводу борьбы со старением, а фиксация нынешней цивилизации на молодости (которая лишь недавно стала отступать под напором общего демографического “старения” в развитых странах) лишь укрепляет эти надежды.

Пора провести четкую разделительную черту. Бороться с возрастом невозможно: уже после 30 лет начинают проявляться признаки старения кожи , после 40-45 лет возраст становится фактором риска для ряда заболевания (от рака молочной железы до сердечно-сосудистых нарушений), к 50-55 годам наступает менопауза, гормональная перестройка, влекущая за собой еще больше изменений не в лучшую сторону. Список всевозможных возрастных изменений бесконечен – от постепенного набора веса при тех же энергозатратах до снижения эластичности кожи и появления седины. Все это – часть человеческой природы, и пока ученые не придумали, как избежать старения, таковыми будут признаки возраста, с этим ничего не поделаешь.

А вот выглядеть хорошо можно в любом возрасте. Так, чтобы смотря на вас, 50-летнюю, юные девушки говорили: “Я бы тоже хотела так потрясающе выглядеть в ее годы”. Поставьте себе правильную цель: находиться в тонусе и быть красивой 50-летней (30, 40, 60-летней – нужное подчеркнуть) женщиной , а не гоняться за призрачной молодостью. Юность не вернешь, а вот хороший внешний вид – совершенно достижимый ориентир. Посмотрим, что с практической точки зрения можно для этого сделать.

С чем нужно смириться

Как и в случае с причиной заболеваний, в плане внешности тоже есть устранимые и неустранимые факторы влияния. Сначала поговорим о неустранимых факторах – том, на что мы не можем повлиять, с чем следует смириться.

Наследственность. Очень многие параметры, влияющие на внешность (густота волос, тип кожи и т. д.), обусловлены генетически, поэтому у некоторых людей морщины появляются чуть позже, кожа остается гладкой чуть дольше, а седина портит цвет волос лишь в глубоком пенсионном возрасте. Другим везет меньше.

Собственно возраст и сопутствующие ему естественные изменения. Встречаются различные нюансы возрастных изменений с временной разбежкой и вариациями (например, кто-то в период менопаузы набирает большой лишний вес и жестоко страдает от “приливов”, а кто-то, наоборот, сохраняет стройную фигуру и хорошо переносит все, что происходит с организмом), но в целом возраст – фактор неизменяемый.

Системные заболевания. Очень сильно на внешний вид и глубину возрастных изменений влияют общие и хронические серьезные заболевания, затрагивающие состояние здоровья в целом: от онкологии до сахарного диабета.

Что можно изменить

А теперь – о приятном: когда речь идет о внешности, влияние образа жизни и ваших собственных телодвижений чрезвычайно важно, поэтому факторов, которыми вы можете управлять, очень много. Это значит, что при правильном отношении вы сможете сильно улучшить свою внешность, самочувствие и общий тонус – то, что фактически эквивалентно понятию “выглядеть молодо”.

Вес и фигура . Стройная фигура, хорошая осанка и бодрая похода – это примерно 50% впечатления, производимого на окружающих. Расхожая истина про то, что сбросив двадцать лишних килограммов, вы сбрасываете десять лет, имеет под собой реальное основание: если вам комфортно и легко двигаться, если вы подтянуты и имеете возможность носить любые вещи, солидный возраст по определению будет переноситься намного проще. Это не означает, что вам стоит не на жизнь, а на смерть биться за XS-ку до конца своих дней, просто держите вес в физиологичной норме, а мышечную массу – в тонусе, постарайтесь не “расплываться” с годами.

Уход за собой. Заметьте: уход, призванный не задержать молодость, а грамотно поддержать красоту в соответствии с возрастом, – это направление усилий, которое требует малых ресурсов, но дает отличный результат. Главный принцип – разумность: своевременный переход на антивозрастной крем, уместное обращение к косметическим процедурам, защита кожи от ультрафиолета, регулярные осмотры у стоматолога, использование тщательно выбранных средств.

Активность. Простая цепочка: активность – хорошая физическая форма – тонус. Бодрый подъем по лестнице без одышки дадут вам 10 очков форы перед более молодыми женщинами, начинающими задыхаться уже на третьем пролете.

Отказ от вредных привычек . Все вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем, любовь к фастфуду – это фактор с накапливанием эффекта воздействия. Чем дольше вы злоупотребляете, тем сильнее негативный эффект, и с возрастом он проявляется все сильнее. Отказываясь от вредных привычек, вы обеспечиваете себе еще массу очков форы в более зрелом возрасте.

Правильный настрой. Если вы себя чувствуете “старухой”, если убеждены, что в 45 лет “жизнь кончилась”, если после 50 настроились “доживать”, то так оно и будет. Если вы внутренне не запрещаете себе быть ухоженной, бодрой, не запрещаете себе интересоваться разными вещами, пробовать что-то новое, то возраст сам по себе – не помеха. Убеждения в том, что после 30 нельзя носить короткую юбку, что после 40 неприлично ходить с длинными волосами, что после 50 нелепо чему-то учиться и путешествовать, – это психологические фантомы, порожденные оправданиями тех, кто выбрал для себя “доживание”.

Еще один животрепещущий вопрос: способны ли дорогие косметические средства и процедуры реально затормозить старение?

Чтобы найти ответ, просто взгляните на богатых, знаменитых и успешных женщин своего возраста (предположим, если вам чуть за сорок, посмотрите на Кейт Мосс, Шарлиз Терон и Монику Белуччи), причем желательно на бытовые, “уличные” фото, а не гламурные отфотошопленные. То, что вы увидите, – это максимум: изначально красивые женщины, которые сделали для своей внешности все возможное, примерный “потолок” любых “чудодейственных” средств.

Сегодня же мы с вами поговорим еще об одном распространенном социальном страхе — страхе старости, или геронтофобии (геронто + греч. phobos - страх). Умом мы вроде бы все понимаем, что старение организма во всех его проявлениях - процесс неизбежный, но, тем не менее, редко кто, обнаружив однажды в зеркале первую морщинку, не почувствует легкий укол в сердце - «Началось…».

НИЖЕ МУЗЫКАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛИТЕЛЬ,НЕ ЗАБУДЬТЕ ВКЛЮЧИТЬ )

Две стороны одной меда ли

Геронтофобия имеет, строго говоря, два проявления, хотя зачастую эту проблему сводят только к страху перед старостью. Действительно, значительная часть людей, болезненно относящаяся к перспективе старения, испытывает страх именно перед старческой немощью, возрастными болезнями, психическими расстройствами и уродующими внешность морщинами, пигментными пятнами и прочими отметинами прожитых лет.

Но есть и еще одно проявление геронтофобии - отвращение к старикам, неприязнь к пожилым людям в целом, страх перед общением с ними. К сожалению, у определенной категории людей на психическом уровне заложено болезненное отвращение к старикам. Иногда оно даже приобретает агрессивную форму, оборачиваясь маниакальным желанием убивать «отработанный человеческий материал», чтобы старики внешним видом своим не напоминали, во что каждый из нас неизбежно превратится.

Вызов старости

14 апреля 1930 года покончил жизнь самоубийством известный советский поэт Владимир Маяковский . Незадолго до этого он произнес примечательную фразу: «Если хотят засушить цветок, нужно это сделать тогда, когда цветок еще пахнет. Как только он начал подгнивать — на помойку его !» Этот сильный человек маниакально боялся старости. И уже в юные годы Маяковский убежденно заявлял окружающим, что как только ему исполнится 35 лет, он сразу же застрелится. Конечно, депрессии и самоубийства при первых признаках старости - это крайность, но такие случаи, к сожалению, не единичны.

В рамках этой статьи мы рассмотрим с вами другую модель поведения, когда люди бросают вызов старости.

Первый вариант

Некоторые старики начинают демонстративно игнорировать все возрастные изменения, т.е. ни в одежде, ни в косметике, ни в поведении сознательно не делают поправку на возраст. При этом чрезмерно «молодящиеся» люди преклонного возраста чаще всего вызывают неловкость и жалость. Когда перед вами сморщенная старушка с ярко накрашенными губами и неуместным декольте флиртует с молодым продавцом в магазине, или беззубый старик с трясущимися руками подмигивает молоденьким девушкам - наблюдать это очень больно. Правда, у стариков случается и другая крайность, когда они вдруг перестают, вообще, ухаживать за собой, вызывая недоумение и брезгливость у окружающих нечистоплотностью, грязной одеждой, запущенными ногтями и т.п. При этом аргумент таких старых людей прост: «Да много ли этой жизни осталось! И так доживу!»

Второй вариант

Те, кто располагает финансовыми возможностями и не имеет серьезных проблем со здоровьем, прибегают к кардинальным мерам. Они бросают вызов старости посредством косметических операций. Современные кудесники в белых халатах способны за несколько сеансов изменить внешность бабушек и дедушек настолько, что люди преклонного возраста начинают выглядеть чуть ли не ровесниками своим детям. Хотя, конечно, косметические операции в пожилом возрасте - дело весьма рискованное, поэтому те, кто не хочет принципиально смиряться со старостью, начинают бороться с ее первыми признаками уже в молодые годы. Беспощадно подтягиваются подбородки и бюсты, «разглаживаются» первые морщинки, ликвидируются жировые отложения, маскируются залысины и т.д., и т.п.

Третий вариант

Этот вариант можно назвать «типовым». Основная часть людей принимают старость вполне достойно, органично перенастраиваясь на новый ритм жизни, умело и со вкусом внося поправки в гардероб, в макияж, в аксессуары и т.д. Элегантные и ухоженные старики и старушки, продолжающие интересно жить, у меня лично вызывают искреннее уважение и восхищение, а также уверенность в том, что расхожая фраза — «любой возраст прекрасен» — это не просто красивое клише.

Когда наступает старость?

Вопрос, кстати, не праздный. В Древнем Риме продолжительность жизни составляла 28-30 лет, и уже стариками считались люди 40 лет. Сегодня же Всемирная организация здравоохранения стариками считает лиц в возрасте от 75 до 90 лет, а лиц, старше 90 лет - долгожителями.

Другое дело, что помимо прожитых лет, имеется и другая сторона вопроса: интеллектуальная и физическая активность человека. Согласитесь — мало радости в том, что кому-то исполнилось уже 100 лет, если последние 10 лет он провел в постели, а его умственные способности снизились до уровня 5-летнего ребенка. Кстати, возрастная деградация личности, по оценкам специалистов, сегодня значительно «помолодела». И, например, тот же «старческий (синильный) психоз» может наблюдаться у лиц, едва перешагнувших полувековой рубеж жизни.

Но с другой стороны, в наши дни уже не редкость, когда люди «за 70» прыгают с парашютом, занимают руководящие должности в стране, много путешествуют, имеют массу увлечений, следят за тенденциями моды. Одним словом, продолжают жить полноценно, а не стонать-печалиться об ушедшей молодости.

Отсюда можно сделать вывод о том, что старость приходит к нам только тогда, когда мы сами перестаем интересоваться жизнью . А вот насколько быстро мы перестанем ею интересоваться, зависит от нашего круга интересов сегодня.

Сделайте его шире, включите в него «долговечные» увлечения, исключите из вашей жизни такие факторы риска, как курение, наркотики, переедание, одним словом, не пренебрегайте здоровым образом жизни, будьте добрее, терпимее, лояльнее — и старость просто утомится ждать, когда вам станет скучно на этом свете!

Подведем итоги

Так как же избавиться от страха перед старостью? Или хотя бы смириться с ее неизбежностью? А - никак! Надо просто жить - жить увлеченно, интересно, жить с удовольствием. Следить за собой, за своим телом, за своим режимом дня и образом жизни, регулярно тренировать мозг, «не отставать» от моды и т.п.

Если же каждое утро начинать с подозрительного разглядывания в зеркале своего лица, постоянно бегать на косметические операции, разыскивать чудодейственные омолаживающие снадобья, то тогда наша жизнь превратится в доживание уже с молодости.

Среди самых известных долгожителей, чей день рождения был подтвержден документально, и которые до смертного часа сохранили ясный ум и жизненную активность , можно назвать Золтана Петриджа (186 лет, Венгрия), Петра Зортая (185 лет, Венгрия), Тэнсе Абзиве (180 лет, Осетия), Худдие (170 лет, Албания), Ханжера Нине (169 лет, Турция), Курбана Курбанова (160 лет, Абхазия), Сайяда Абдула Мабуда (159 лет, Пакистан), Родиона Медведева (139 лет, Российская империя), монаха Патермуфия (126 лет, Российская империя) и других.

Кстати, наука уже давно доказала, что человек «не выбирает» полностью отпущенные ему годы. Правда, если средневековый медик Парацельс убеждал, что срок человеческой жизни составляет 600 лет, то швейцарский ученый XVIII века А.Галлер считал «нормой» только 200 лет. Соглашался с ним и его современник, германский врач В.Гуфеланд. Русские же ученые Илья Мечников и А.Богомолец на основании своих исследований определили среднюю продолжительность жизни человека в 160 лет.

Косметология не всемогуща - даже имея неограниченные финансовые возможности, невозможно выглядеть всю жизнь, как в 16 лет. Поэтому стоитнаучиться воспринимать возрастные изменения внешности спокойно.

Рассказывает психотерапевт московского Центра естественной медицины "Медарт поликура" Галина Германовна Алтухова .

Грусти, но знай меру

Так уж повелось, что молодость мы отождествляем с красотой. Уходит молодость - значит, прощай и красота. Причем острее всего

воспринимаются первые вестники увядания. Увидев на своем лице первую морщинку, большинство из представительниц слабого пола испытывают настоящий стресс. Особенно сильно реагируют женщины - жительницы крупных городов, которые находятся в центре культурной и социальной жизни, в молодежной среде, бизнес-вумен.

В общем-то, безобидный от первых возрастных изменений внешности может перерасти в депрессию, привести к заниженной самооценке. Чтобы этого не случилось, нужно постараться выработать спокойное отношение к первым морщинкам, да и к последующим признакам быстротечного времени тоже. Как это сделать?

1 Вспомните, что горе не красит человека . Поэтому не зацикливайтесь на своих переживаниях. Грустные мысли об уходящей молодости и красоте ускоряют увядание.

2 Не надо сравнивать то, как вы выглядите сейчас, с внешностью, которая была у вас в молодые годы. Своему отражению в зеркале говорите: "Да, я изменилась, но не стала от этого хуже. Просто моя красота теперь немного другая - она больше идет изнутри. И залог ее - мой жизненный опыт, который с каждым годом становится богаче?.

3 Если вы чувствуете, что уже не подходите под установленные когда-то себе параметры красоты - значит, эти параметры надо изменить . Вы, к примеру, раньше считали, что красивой может быть только молодая женщина - но никак ни дама, которой за сорок. Зрелые женщины даже и не оценивались вами с точки зрения привлекательности.

А теперь присмотритесь к ним - на улице, на работе, на телеэкране - и вы увидите, что многим из них при помощи достижений косметологии удается отлично выглядеть. А значит и вы способны в зрелом возрасте оставаться цветущей.

4 Сформулируйте, что такое красивая старость - но так, чтобы она была для вас достижима. Например, у вас красивые вьющиеся волосы. Они прекрасно будут выглядеть посеребренные сединой. Вы будете окружены внуками, любовь к которым станет светиться в ваших глазах и делать взгляд удивительно притягательным. Вы сохраните (или приобретете) привычку к спортивным занятиям - и гимнастика поможет вам сохранить горделивую осанку и в преклонные годы Если вы будете нацелены на красивую старость - она непременно у вас будет.

5 Многие уход молодости и красоты воспринимают чрезвычайно трагично потому, что подсознательно считают: "красивых все любят, а некрасивых - никто" или "любовь подвластна только молодым". А значит, постарев и утратив былую красоту, вы лишитесь и любви.

Подобные установки витают в воздухе, многие их слышали в детстве. И большинство из нас воспринимает их как аксиому. А если задуматься? На самом-то деле красота и любовь никак между собой не связаны. Вспомните - наверняка среди ваших знакомых есть не слишком привлекательные внешне женщины, которые счастливы в браке. Да и известные поговорки тут приходят на память - "Не родись красивой, а родись счастливой", "С лица воду не пить".

В конце концов, любовь многолика - это чувство зарождается не только между мужчиной и женщиной. Вы же не думаете, что ваши дети, или сестра, или, в конце концов, ваша собака будут вас меньше любить из-за того, что ваша внешность изменилась.

6 Первая морщинка обычно заставляет поразмышлять о жизни. Воспользуйтесь этим себе во благо, а не во вред. Гоните прочь от себя грустные мысли о том, что жизнь прошла, нет уже былых перспектив. Подумайте лучше о том, что вас ожидает впереди. Чем бы вы хотели наполнить свою жизнь. Вполне вероятно, что вы придете к очень интересным размышлениям и еще поблагодарите первую морщинку за то, что она вас на них натолкнула. 7 Не пренебрегайте аутогенной тренировкой типа "Я самая обаятельная и привлекательная". Совет банален, но такое самовнушение отлично действует.

Составьте для себя текст, в котором перечислите все те внешние достоинства, которыми хотите обладать, и повторяйте его каждый день. Лучше всего это делать перед зеркалом. Но полезно вспоминать установку на красоту и всякий раз, когда почувствуете, что теряете уверенность в себе. Не важно где - в транспорте, на работе.

8 Учтите: сильно действует не только позитивное, но и негативное самовнушение. Так что избегайте самобичевания. Если вы каждый день будете себе повторять: какая я некрасивая, старая - то пройдет месяц, и вы на самом деле станете выглядеть на несколько лет старше. 9 Если вы тяжело переживаете уход молодости и никакие увещевания вам не помогают - причина вашей депрессии, скорее всего, не в морщинах. Нужно задуматься о том, какой образ жизни вы ведете, кто вас окружает, чего вам недостает.
Стресс может усиливаться, к примеру, одиночеством или тем, что вы не реализованы в профессиональном смысле. Легче переживают признаки увядания те женщины, которые имеют семью, хорошую работу.

Фаза вторая - активная

Итак, стресс от первого визитера старости прошел - вы немного успокоились. Теперь вы стоите на развилке трех путей. Один из них ведет прямиком в трясину уныния и переживаний.

Лучше выбирать из остальных двух - они оба уводят в сторону от хандры по поводу промелькнувшей юности.
Первая дорожка открыта очень немногим - только тем, кто, поразмыслив, может махнуть рукой на пресловутые морщинки и сказать себе: я все равно хороша. Переживания на этом заканчиваются. Разительные изменения в уход за собой не вносятся.
Это нормальная реакция человека, который живет в мире с самим собой. И вполне возможно, что такая женщина будет выглядеть даже не хуже, чем та, которая слишком беспокоится о своей внешности.
Второй путь - активные действия, дабы устранить злосчастные приметы увядания. Начав активно ухаживать за собой, вам просто некогда будет унывать. Вы перестанете обижаться на природу и время, а возьмете всю ответственность за то, как вы выглядите, на себя.
Но "активный" путь изобилует подводными камнями. Поэтому идти по нему лучше, имея карту наиболее опасных участков. Вот необходимые вам ориентиры.

Когда вы воюете за молодость, то хотите всегда выглядеть, как в 25-30 лет. А ведь это невозможно. К каким бы передовым косметологическим технологиям вы ни обращались - возраст будет заметен.

Кроме того, молодости свойственна активность и инфантильность. Согласитесь, взрослая женщина с такими чертами характера выглядит нелепо.

Если же вы воюете со старостью, значит, стремитесь оставаться в среднем возрасте - 30-45 лет. Сохранять зрелую красоту можно долго. Даже в преклонные годы реально выглядеть на сорок с хвостиком - если, конечно, позволяют финансы.

Помимо этого, сражение со старостью - это стремление не ограничивать активную социальную жизнь, уходить от болезней. А здоровый образ жизни и энергичность всегда в почете.

2. Если вы стеснены в средствах, не стоит тратить последние деньги или многолетние сбережения на дорогой салон или фитнесс-зал. Радость от того, что вы похорошели, будет омрачена раскаянием по поводу непомерных трат.

Помните, что для решения любой проблемы всегда есть несколько путей. К примеру, стать подтянутой и стройной можно при помощи дорогого тренажера или индивидуального тренера. А можно просто полистать скопившиеся в доме женские журналы, найти в них подходящие комплексы упражнений и совершенно бесплатно заниматься дома.

3. Знакомые то и дело интересуются - как вам удается так молодо выглядеть. Но вас результаты борьбы с морщинками не устраивают. Салоны красоты посещаются чуть ли не ежедневно, денег на красоту тратится море - а радости нет как нет.

Излишняя озабоченность своей внешностью, завышенные требования к ней - как правило, только вершина большого айсберга проблем. Это могут быть и заниженная самооценка, и трудности в общении. Скорее всего, в такой ситуации следует проконсультироваться у психотерапевта.

Наталья Сенютина

22.11.2016, 08:23

— Люция Масходовна, как правильно зрелым людям реагировать на агрессивный призыв общества быть «вечно молодым»?

— У меня есть хорошая новость: культ молодости уступает место культу зрелости. Продолжительность жизни реально увеличилась на 25—30 лет, и на этот факт уже отреагировали рекламщики. Они стали понимать, что основные покупатели сегодня — те, у кого есть деньги и у кого есть желание их потратить. И это явно не люди 20 лет. Безусловно, достаточно долго нам насаждался культ модельного тела, «безвозрастного» лица и так далее. Когда 20 лет назад появились первые уколы ботокса — препарата, избавляющего лицо от морщин — это было трендом, и эту процедуру могли себе позволить немногие. Мало кто понимал, почему кто-то из знакомых вдруг стал так прекрасно и молодо выглядеть? Это воспринималось, как некое чудо природы. Сейчас же люди прекрасно понимают, что никакое это не чудо, а результат усилий специалистов. И не они делают тебя более красивым и более привлекательным. И отношение к омолаживающим процедурам стало более осмотрительным. Вообще тема тотального омоложения перестала быть популярной.

— А что пришло взамен?

— В моде — женщина естественная. Кстати, многие мужчины признаются, что любое изменение внешности близких подруг их страшно пугает. Потому что рядом вдруг оказывается другой, «не мой» человек. Ведь даже самая удачная операция все равно меняет внешность. Например, есть такая процедура, как блефаропластика. Она дает прекрасный результат, когда хирург бережно относится к форме глаза пациентки. Но когда в глубоко зрелом возрасте меняется форма глаза — полностью меняется и внешность! Есть много известных людей, которые стали «жертвами красоты», пытаясь избавиться от возрастных изменений на лице. А сейчас сами косметологи на конгрессах по антивозрастной медицине призывают всех: «Давайте сохранять естественную красоту!» И просят психологов помочь убедить клиентов не трогать лицо, не вносить кардинальные изменения.

Не нужно паниковать, надо рационально готовиться к тому периоду жизни, когда силы важно грамотно распределять и вкладывать в сохранение своих возможностей.

Нельзя делать 45-летней женщине лицо 20-летней девушки. Пусть женщина будет мудрой, естественной, искренней — какой она и должна быть в эти годы. Оставьте ей ее эмоции! Потому что все наши морщинки — это свидетельство того, что мы способны чувствовать.

— Подскажите, как все-таки психологически подготовиться к новому периоду в жизни? Тут же еще и гормональные процессы меняются.

— Безусловно, страх возраста есть и у женщин, и у мужчин. Но мужчинам легче с ним справиться — отчасти из-за того, что у них в определенном возрасте нет резкого гормонального перехода. К слову сказать, они могут «рожать» и в 70, и в 75 лет. Женщине же надо принять свою новую реальность. Вот механизм принятия — это и есть самое сложное.

— Почему?

— Потому что человек должен согласиться с тем, что у него есть ограничения.

По этому поводу можно грустить, а можно принять как факт. Но тут важно понимать, что долгое время мы жили под гнетом установки, которая наконец-то начала меняться.

— Что это за установка?

— Она заключается в том, что женщина должна «уходить со сцены», будучи еще активной. В том числе и «со сцены» сексуальной жизни, ведь долгие годы признаком женственности и здоровья считались ее репродуктивные функции. То есть пока она рожает — она живет, а если уже нет — почти умерла. И главенствует здесь именно установка, потому что на самом деле женщины в массе своей в 45 лет и рожать-то не хотят и не собираются. То есть задачи такой нет, а установка — есть, которая и «отравляла» жизнь.

— И что делать, чтобы не реагировать на эти установки?

— Их нужно менять в контексте современной жизни и новых возможностей. Раньше была такая история: родился — родил — вырастил — умер. Это первый жизненный сценарий. Второй жизненный сценарий: девушка — женщина — и долго-долго старуха. Сейчас схема такая: родился — учился — родил (и для мужчин это тоже «родил») — потом работал — растил (и все это одновременно) — отпустил, а потом — прекрасное состояние под названием «жизнь продолжается». И вот этот период будет продолжаться порядка 30 лет. То есть если убрать наше обучение в школе и период отрочества — это фактически большая половина жизни! И имеет смысл к этому периоду подготовиться заранее, и ни в коем случае не паниковать.

— Паника с чем, в основном, связана?

— Есть такой афоризм: смерть случается с другими, а старость — и подавно. То есть старости боятся все. Но если задуматься, то боятся не самой старости, а немощи, слабости, заброшенности. Поэтому нужно не паниковать, а рационально готовиться к тому периоду жизни, когда силы важно грамотно распределять и вкладывать в сохранение своих возможностей.

За счет физической нагрузки в зрелые годы мы можем улучшить свой энергообмен. Но главное — не перегрузиться, и соревноваться не с 20-летними людьми, а с собой.

— То есть не прятать голову в песок?

— Вот-вот! Есть эмоциональная сторона — это то, как мы все переживаем. А есть практическая сторона. И вот практические рекомендации нужно выполнять независимо ни от чего! И ни в коем случае не превращать свою жизнь в подготовку к смерти — встречается и такая установка. Хотя не менее разрушительно ощущение, что впереди у тебя — целая вечность. Увы, это не так.

— Надо как-то распределять свои силы?

— Именно! И если это сделать грамотно — их хватит на долгие годы. В пору зрелости входит поколение, которые пришло в наше общество в 90-е годы. Оно очень активно, даже в самые сложные времена оно пыталось взять свой максимум, и все эти годы оно жило очень эффективно. Сейчас этим людям 40—45—50 лет, они овладели всеми современными возможностями, у них есть интернет, профессиональные навыки, они крепко, профессионально сидят на своих местах. И уже есть тенденция, что работодатели начинают ценить людей в возрасте. На Западе им дают должность консультантов и платят больше только за то, что они делятся своими знаниями. В сфере услуг требуются зрелые люди, которые будут не обслуживать своих ровесников, а давать им квалифицированные советы. То есть, тренд грядущего времени - повышение ценности зрелых людей.

— Важна не только физическая нагрузка, но и интеллектуальная активность. Всем знакомы эти страшные разговоры о том, что с возрастом теряется память, страдает мышление и так далее... Так вот: чем больше будешь решать интеллектуальных задач — тем лучше будут работать память, внимание и мышление. Можно тренировать память так же, как в гораздо более раннем возрасте — например, стихотворения учить наизусть. То есть поддерживать ее в тонусе.

— Есть ли смысл осваивать новые навыки, например, учить иностранный язык?

— У людей после 50 лет — высокая потребность изучения иностранных языков, и ее совершенно реально реализовать. Плюс мотивация, способность осознать задачи, грамотно распределять свои ресурсы — это все тот опыт, который помогает гораздо быстрее овладевать новыми навыками. Особенно интеллектуальными, потому что они все-таки не имеют таких ограничений, как физические.

— Кстати, про физическую нагрузку. Есть ли смысл в зрелые годы начинать заниматься «молодежными» видами спорта — горными лыжами и чем-то таким же экстремальным?

— За счет физической нагрузки в зрелые годы мы можем улучшить свой энергообмен, а это важно. Но тут все очень индивидуально. Главное — не перегрузиться, и соревноваться нужно не с 20-летними людьми, а с собой. Сегодня ты должен сделать чуть-чуть больше, чем вчера, или на том же уровне, как и вчера, а не так, как молодой мужчина рядом с тобой. А вообще люди, которые в зрелые годы идут в спорт — они долго остаются активными и конкурентными. И это прекрасно — если помнить, что все навыки нужно приобретать постепенно. Стоит ли браться за молодежные виды спорта — горные лыжи и тому подобное — зависит от исходного состояния организма. Я знаю людей, которые начали плавать в 50—55 лет и стали участвовать в соревнованиях, в том же триатлоне, где велосипед, бег и стрельба. Вообще, тело вспомнит, чем ты занимался в этой жизни. И если горные лыжи много лет были твоей отдушиной, то почему бы на них не кататься и в 50, и в 70 лет? Однозначно нужно продолжать кататься! А если ты новичок в спорте, тогда для тебя — плавание, скандинавская ходьба — все, что не является тяжелым и опасным. Нужно немного себя поберечь. А подвиги совершать в других местах. И адреналин в этом возрасте можно получать другими способами.

— Люция Масходовна, как вы думаете: в чем «омолаживающая» сила садоводства? Ученые признали факт, что люди, которые работают на земле, выращивают сады, живут дольше и счастливее.

— В этом есть особенный смысл, потому что возможность работать на земле в своем саду — это возвращение к природе. Это счастливая возможность на энергетическом уровне ослабить хватку социума. Человек внутренне позволяет себе сказать, что он отдал свой долг как существо социальное и занялся любимым делом. Когда ты работаешь на земле — учишься радоваться простым вещам. Видеть, как расцветает твой сад, как распускаются цветы, которые ты посадил — это ощущение того, что у тебя есть плоды твоей жизни. Кстати, это касается и кулинарии. И земля дает жизнь, и еда дает жизнь. И ресурсов, которые помогут сделать вторую половину жизни счастливой и осмысленной, очень много. Нужно лишь научиться их замечать и пользоваться ими.

Мы все состаримся, если проживем достаточно долго. Но поскольку мы живем в культуре, ориентированной на молодость, нам может быть тяжело смириться с этим фактом. Если вам трудно принять тот факт, что вы стареете, постарайтесь развить положительное отношение к нему. Знания о том, чего следует ожидать, и забота о своем теле помогут вам развить позитивное отношение к собственному старению.

Шаги

Как развить положительное отношение к факту старения

Прямо взгляните в глаза своему страху перед старостью. Будьте точны и конкретны. Выяснив, чего вы больше всего боитесь, вы сможете этому противостоять. Возможно, вы раньше старались не думать о своем возрасте, потому что это вас сильно огорчало. Но именно это размышление как раз и поможет вам пережить свое старение. От того, как вы думаете о себе и о том, что вы стареете, будет зависеть ваш взгляд на собственную жизнь.

Многие люди воспринимают процесс старения как процесс приближения к смерти. Их страхи перед старостью во многом сопряжены со страхом смерти , своей или близких. Преодолевать эти страхи поможет планирование ухода за собой в конце жизни и работа с корнями этих страхов.
Возможно, вы боитесь потерять свою независимость, стать немощным или потерять здоровье. Узнайте, какую поддержку можно получить и как приспособиться к тому, чтобы оставаться самостоятельным как можно дольше.
Возможно, вас огорчает ваша стареющая внешность. Найдите достойные образцы для подражания, которые стареют красиво, это могут быть знаменитости или люди, близкие вам в жизни.
Поговорите о своих страхах с хорошими друзьями, с родственниками или профессиональными консультантами. Если вы поделитесь своими страхами с близкими друзьями, то вам станет легче, даже если ничего больше не изменится.

Живите настоящим моментом. Вас может пугать список всех этих страхов, но если вы называете их, это не значит, что все это случится прямо сейчас. Обратите внимание: то, чего вы боитесь больше всего, в данный момент времени не происходит.
- Если вы заметите, что ваши страхи усиливаются, спросите себя: “А это происходит сейчас?” Если ответ отрицательный, переключите внимание на настоящий момент.
- Если вы можете предпринять какие-то шаги, чтобы преодолеть свой страх, например, составить долгосрочную программу по поддержке здоровья и физической крепости - сделайте это и предпринимайте шаги в этом направлении.
Сконцентрируйтесь на хорошем. В пожилом возрасте есть много плюсов. Например, вы сможете делиться своим жизненным опытом и помогать другим. Молодые люди, которые только начинают жить, будут вас уважать.
- Возраст даст вам возможность снизить темп жизни и наслаждаться жизнью, не будучи обремененными родительскими или профессиональными обязанностями.
- Если вы делали пенсионные сбережения, теперь сможете насладиться учебой или путешествовать в свое удовольствие.
- Вам впервые в жизни не нужно будет ходить на учебу или на работу.
Найдите себе примеры для подражания. Если вы боитесь постареть, то, скорее всего, старость ассоциируется у вас с неприятными примерами, которые вы видели в своей жизни. Многие люди в старости сохраняют физическое здоровье, здравый ум и активную жизненную позицию.
- Если вы увидите, что есть много людей, которые наслаждаются своей жизнью в пожилом возрасте, то вам не будет так уж страшно.
- Поищите примеры в средствах массовой информации, в своем городе, в своем ближайшем окружении.
Поговорите со своими друзьями. Хотя многие люди предпочитают не говорить на темы, связанные с возрастом, ваши друзья могут стать для вас источником ценной информации и опыта. Может быть, у вас есть друзья постарше или те, кто уже составил долгосрочные планы на свою старость.
- Друзья могут помочь вам осознать, что всем приходится переживать старение. Вы можете найти примеры, которые можно применить в своей жизни, как позитивные, так и негативные.
- Вам могут помочь и старшие члены семьи. Если ваши родители еще живы, поговорите с ними о том, как они встретили старость. Это может дать вам какие-то идеи о том, как вам пережить этот процесс.
Сохраняйте связи с другими людьми. Многочисленные клинические исследования показали, что для здорового процесса старения необходима социальная поддержка. Развитие социальных связей – крайне важный элемент заботы о себе в процессе старения. Можно проводить время с друзьями, с родственниками, участвовать в различных общественных делах.
- Можно принимать участие в волонтерском служении в различных организациях, быть наставником детей, быть репетитором в школе – все это дает возможность взаимодействовать с другими людьми и развивать отношения с ними.
- Попробуйте общаться с другими людьми в сети. Если вы ограничены в передвижениях или живете далеко от своей семьи, можно общаться через интернет. Сегодня существует множество видеочатов, таких как Skype, Facetime и других, которые позволяют поддерживать контакты с близкими людьми.
Узнайте, чего вам следует ожидать
1. Соберите информацию об изменениях в своем организме. Если вы будете знать о том, какие изменения происходят в стареющем организме, вы сможете лучше подготовиться и встретить их во всеоружии. Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы снизить влияние многих возрастных изменений в организме, но некоторые потребуют использования специальных приспособлений.
  
  Будьте готовы к изменениям в памяти. У многих людей память уже не такая эффективная, как в молодости. Вам может потребоваться больше времени, чтобы подобрать нужное слово или вспомнить, куда вы положили очки. Вам может быть труднее учиться чему-то новому. Но это необязательно означает патологическое расстройство. Исследования показали, что пожилым людям просто требуется больше времени, чтобы совершать сложные действия, при этом в некоторых областях умственной деятельности у них могут быть даже улучшения.
  - Изменения функций памяти иногда служат симптомами других заболеваний, последствиями приема лекарств или результатом таких эмоциональных проблем, как стресс, тревога или депрессия.
  - Более серьезными проблемами могут оказаться умеренные когнитивные нарушения (УКН) и деменция, включая болезнь Альцгеймера и слабоумие.
  - Если вас беспокоят изменения вашей памяти, обратитесь к своему терапевту.
2. Стройте планы на будущее. Один из самых практичных способов преодолеть страхи – строить планы на будущее. Если вы боитесь старости, то худшее, что вы можете сделать, – это не думать о ней. Не стоит прятаться от своих страхов, лучше постарайтесь выяснить, чего вам стоит ожидать, и составьте планы, как к этому подготовиться.
  
  Создайте свой пенсионный фонд. Вам необходимо вносить деньги в свой пенсионный фонд. Это может делать ваш работодатель, или вы можете делать это самостоятельно. Если у вас уже есть пенсионный счет, узнайте, как мудро распорядиться деньгами.
  - Чтобы получить максимальную выгоду, вам следует поговорить с финансовым консультантом.
  - Чтобы составить эффективный план, вам нужно осознать, какие у вас будут финансовые потребности на пенсии.
Заботьтесь о своем теле
1. Не забывайте о физических упражнениях. Ежедневные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес, снизить давление и сократить сужение артерий, которые могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям. Упражнения также окажут позитивное воздействие на ваше умственное здоровье и повысят самооценку. Ежедневно посвящайте хотя бы 30 минут ходьбе, плаванию или другим физическим нагрузкам, которые вам нравятся.
  - Если вы добавите в свой комплекс упражнений весовые нагрузки, это поможет вам укрепить кости. Аэробные упражнения улучшат ваш сердечный ритм и давление.
  - Перед началом регулярных тренировок проконсультируйтесь со своим врачом
2. Ешьте здоровую пищу. Эксперты рекомендуют после 50 лет есть только здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и избежать гипертензии, остеопороза и диабета. К здоровой пище относятся различные овощи, фрукты, злаки, пища, богатая клетчаткой, и низкокалорийные источники белка, например, рыба.
  - Старайтесь не употреблять в пищу трансжиры и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
  - Начав питаться здоровой пищей, вы перестанете испытывать чувство голода и сможете наедаться пищей меньшим количеством калорий, чем раньше. Это особенно касается женщин.
  - Старайтесь не употреблять “чистые калории” или продукты с низким содержанием полезных веществ. К ним относятся такие продукты и напитки, как чипсы, пирожное, газировка и алкогольные напитки.
3. Не курите . Курение вызывает сужение артерий, а это, в свою очередь, повышает артериальное давление и сердечный ритм. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, то самое время бросить. Обратитесь за медицинской помощью.
  
  Научитесь бороться со стрессом . Стресс - естественная часть жизни. Но если с ним не бороться, он может приобрести нездоровый характер. Если вы чувствуете, что стресс захлестывает вас, постарайтесь воспользоваться какой-нибудь успокаивающей практикой, чтобы преодолеть его. Попробуйте упражнения на